Regeneracja w sporcie jest to aspekt bardzo często niedoceniany i zaniedbywany, zarówno wśród sportowców wyczynowych jak i amatorów, ale przede wszystkim wśród amatorów. Parametry intensywności i objętości treningowej powinny być regulowane, dobierane indywidualnie i modyfikowane, w zależności od predyspozycji danego zawodnika. Zbyt duża ilość ciężkich treningów nie przekłada się na progres, a często nawet zamienia się w stagnację lub regres. W sporcie uprawianym w XXI wieku, hasła typu every day is a training day to już przeżytek. Regeneracja jest tak samo ważna jak trening. Każdy trening jest dla organizmu czynnikiem stresogennym i zawodnik musi się odpowiednio po nim zregenerować, aby móc podjąć kolejny, intensywny trening.
Bez regeneracji nie nastąpi adaptacja i gotowość organizmu do następnego wysiłku.
Sen jako kluczowy czynnik właściwej regeneracji w sporcie
Osiem godzin snu jest najważniejszym i najskuteczniejszym narzędziem, które umożliwia nam utrzymanie psychicznego i fizycznego zdrowia, zapewniając pełną regenerację.
Brak snu lub zbyt mała jego ilość niesie za sobą szereg negatywnych skutków zdrowotnych, a także przekłada się negatywnie na poczucie równowagi w życiu codziennym i wyniki sportowe.
Skutki zdrowotne braku snu:
- upośledzone funkcje mózgu,
- zwiększenie ryzyka otyłości i cukrzycy (upośledzona wrażliwość na glukozę oraz głód niezdrowej żywności),
- osłabienie układu odpornościowego,
- słabsza regeneracja układu mięśniowego,
- zwiększenie wydzielania kortyzolu (hormonu stresu).
Brak snu wpływa również negatywnie na wyniki sportowe:
- spadek wydolności,
- zmniejszenie stężenia glikogenu w mięśniach,
- spadek mocy
- obniżenie koncentracji,
- pogorszenie koordynacji.
Samo poczucie zmęczenia – a co za tym idzie szybkiego zaśnięcia – nie daje nam gwarancji wysokiej jakości snu i odpowiedniego poziomu regeneracji. Biorąc pod uwagę ilość czynników, które wywołują stres (praca, niewyspanie, kontuzje, mikrourazy, ambicje, choroby, niewłaściwa dieta, hałas, leki, przetrenowanie, pogoda, stres dnia codziennego, używki) nie jest łatwo uzyskać wysoki poziom regeneracji. Dlatego należy dołożyć wszelkich starań, aby zaistniało jak najwięcej czynników, które jej sprzyjają.
Zarówno długość jak i jakość snu ma znaczenie.
Regeneracja w sporcie, a suplementy dla sportowców i osób aktywnych
Suplementy są pomocne w wyciszeniu się, co skutkuje wyższą jakością nocnego wypoczynku. Oprócz tego, wszelkie formy relaksu, które wyciszą nas przed snem, są jak najbardziej pożądane i wszystkie, dla podniesienia ich efektu, możemy łączyć z suplementami dla sportowców i osób aktywnych HERO.
